Así es como se domina con éxito el cambio de horario de invierno a horario de verano

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Muchas personas tienen dificultades con el cambio de horario, lo consideran sin sentido y están a favor de la abolición. Es poco probable que esto ocurra antes de 2021. Por lo tanto, todavía tiene sentido lidiar con los posibles efectos del cambio del horario de invierno al horario de verano, porque en este tiempo nos ocurren significativamente más errores, lesiones y accidentes. Hemos reunido la información más importante y los consejos útiles para el cambio de hora. Además, le daremos una guía práctica. ¡Cómo entrar en el horario de verano!

Frustración por el cambio de horario: pronto pertenecerá al pasado.

A pesar del creciente descontento, tendremos que cambiar de invierno a verano este año una vez más. Mientras tanto, el 84 por ciento de los europeos y un 93% de los españoles está a favor de una regulación estandarizada sin cambio de horario. La abolición del cambio de horario por el Parlamento Europeo es solo una cuestión de tiempo. Hay buenas razones para hacerlo, aunque muchas personas apenas notan que los relojes se adelantan una hora. Las personas que están preocupadas por las consecuencias tienen mucha dificultad para luchar contra los efectos del cambio de horario durante aproximadamente una semana. Estas dificultades con el cambio de tiempo pueden manifestarse de distintas maneras.

Los problemas de salud debidos al cambio de horario son comunes.

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Las dificultades para cambiar del horario de invierno al horario de verano son todo menos inusuales. Las estadísticas incluso ofrecen pruebas sólidas de los riesgos para la salud de las personas debido al cambio de horario y no se trata solo de fatiga. Porque en los primeros días después de reiniciar los relojes, especialmente al cambiar de invierno a horario de verano, …

  • Se registran más ataques cardíacos: el riesgo de ataque cardíaco aumenta en un 25 a 30 por ciento.*
  • El sistema inmunológico se ve afectado negativamente.*
  • Hay un aumento del 15 por ciento con respecto a la baja por enfermedad.**
  • Hay un aumento del 30 por ciento en accidentes de tráfico y ocurren más accidentes automovilísticos mortales.**
  • 29 por ciento reportan dificultades debido al cambio.**

Estos efectos “personales” ocurren cuando el biorritmo humano tiene que adaptarse a las condiciones cambiadas. Además del aumento de la fatiga, el riesgo de errores críticos, lesiones y accidentes también aumenta, debido al exceso de cansancio. Esto afecta a la vida cotidiana en general, tanto en lo privado como en el trabajo.

Cambio de horario de invierno a horario de verano: Esto es lo que sucede en las personas

Las consecuencias del cambio de horario se presentan de forma diferente en cada uno de nosotros. Las manifestaciones más frecuentes son:

  • tardanza
  • mayor irritabilidad
  • problemas digestivos
  • cansancio
  • dificultades de concentración
  • problemas de sueño o trastornos del sueño
  • cambios de humor o estados de ánimo depresivos.

La importancia de estas dificultades para la vida laboral es obvia. Esto es incluso muy importante, ya que no solo la productividad y la eficiencia disminuyen, sino que también tendemos a cometer más errores (críticos), debido al exceso de fatiga. Estos errores, a su vez, pueden provocar lesiones y accidentes relacionados con el trabajo. Es mucho más difícil mantener sus ojos y su mente concentrados cuando está cansado y hace un trabajo de rutina. También hay factores individuales: los trabajadores por turnos y los que duermen tarde, por ejemplo, son aún más susceptibles a estas quejas.

La semana laboral después del cambio de horario no es, por lo tanto, una semana como cualquier otra. Recomendamos encarecidamente tratar los temas del cambio de tiempo y la fatiga en general y apoyar el biorritmo lo mejor posible.

Cómo pasar al horario de verano sin problemas: estrategias de éxito para un comienzo perfecto del horario de verano 2019

Para mantener a raya los daños causados por la “hora de sueño perdida” para usted y sus empleados, hemos recopilado algunos consejos prácticos para usted. Además de nuestros consejos generales, hay dos procedimientos particularmente adecuados para acostumbrar lentamente su cuerpo al nuevo ritmo:

1. Preparar el cambio horario en etapas.

Tómelo con calma y ajuste gradualmente la hora de acostarse antes del cambio de hora. Comience una semana antes del cambio de hora yendo a la cama y levantándose diez minutos antes todos los. Mantenga este patrón hasta que se levante y se acueste una hora antes de lo habitual. De esta manera, acostumbrará gradualmente su cuerpo al horario de verano en lugar de hacerlo de la noche a la mañana. La conversión tarda algunos días, pero es mucho menos estresante para el cuerpo. La experiencia ha demostrado que esta es la forma más agradable de manejar el cambio al horario de verano.

2. Ponerse al día: cambiar al horario de verano en la semana siguiente

También puede ajustar su reloj interno en la semana posterior al cambio de hora. Acuéstese una hora antes el domingo (esta es la misma hora para su cuerpo que antes del cambio). Ir a la cama de 10 a 15 minutos después en los siguientes días. Siga avanzando hasta que su cuerpo se acostumbre gradualmente al horario de verano. La desventaja de este método es que se levanta aproximadamente una semana antes de lo habitual y puede estar cansado.

5 consejos más sobre cómo lidiar mejor con la fatiga

Para que la transición a la nueva rutina diaria sea lo más fácil posible para su cuerpo, los siguientes consejos contra la fatiga también son extremadamente útiles:

1. Evitar las sustancias estimulantes antes de dormir.

Evite los estimulantes como el café, la nicotina y el alcohol durante algunas horas antes de acostarse. De esta manera, gradualmente se calmará al no dar señales mixtas a su cuerpo. Lo que sí recomiendan es, por ejemplo, los tés para dormir (valeriana, lúpulo o bálsamo de limón), el vaso  de leche con miel o baños de relajación.

2. Trabajar en hábitos de sueño.

Si ya sufre de fatiga, es posible que desee cambiar sus hábitos de sueño. Intente acostarse a la misma hora todos los días y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Acostúmbrate a una especie de ritual de “irte a la cama”. Esta es una clara señal para el cerebro cuando es hora de dormir.

3. La cama es para dormir.

Enseñe a su cuerpo a asociar la cama con el sueño. Ver televisión o trabajar en la cama hace exactamente lo contrario a su cuerpo y lo empeora.

4. Prohibir la tecnología en el dormitorio.

No utilice dispositivos electrónicos en el dormitorio. La luz de las pantallas irrita su biorritmo. Además, los teléfonos celulares, las tabletas y las computadoras estimulan el cerebro, evitando que se “apague” y relaje.

5. Fortalezca su sistema inmunológico.

Mantenga su salud en mente y estimule su sistema inmunológico. Como ya se mencionó, el sistema inmunológico también puede sufrir el cambio de hora. Asegúrese de tomar suficientes vitaminas y moverse al aire libre.

Descarga gratuita: lo que debe saber sobre la fatiga

Si “perdemos” una hora de sueño, nuestra atención se ve muy afectada por la fatiga inusualmente alta. Esto aumenta el riesgo para la seguridad personal, en el trabajo, en el hogar y en la carretera. Esto se debe a que la fatiga nos dificulta estar atentos en el momento decisivo y comportarnos de manera segura. Por lo tanto, se trata de reconocer esta condición en tiempo real y reaccionar correctamente. Esto no solo se aplica a usted, sino también a sus seres queridos, amigos y colegas. Es por eso que SafeStart ha reunido una guía para ayudarlo a hacer la transición del horario de invierno al de verano, y para garantizar su propia seguridad.

En esta descarga gratuita encontrará información útil, por ejemplo, en

  • Las consecuencias de la fatiga para usted y su familia.
  • las cosas a las que debe prestar atención al cambiar al horario de verano
  • Mejor manejo de la fatiga en general.
  • consejos valiosos y prácticos sobre cómo usted y sus seres queridos dominan el cambio de hora.

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*Para más detalles: Merkur.de (en alemán).
**Para más detalles: de.statista.com (en alemán).

 

(Imagen: © JeDo | stock.adobe.com)